na mase

hej oceńcie tą ropiske, i powiedzcie do jakich sie ona kalsyfikuje tzn na mase rzezbe wytrzymalość? 3 razy w tygodniu plan ten sam,wysztkie cwiczonka po 3 serie po 8 powtozrzen kalta plska klata skos rozpietki sztanga zza głowy podnoszenie sztangi wzdluz ciala hantelki w bok podnosznie triko wyprost reki z hantelkami farncuz leząc uginanie rąk z [...]

koledzy niestety z planu nici trochę pocwiczyłem tak ogólnie ale to jest d--- czy ktoś może dać mi plan na masę jakiś dobry taki na 5 dni w tygodniu?? prosił bym bardzo mam nowe foty http://img49.imageshack.us/img49/8177/dddd0dc.jpg http://img114.imageshack.us/img114/140/gggggg1op.jpg wiem że te foty pokazują kupe sadła ale pomózcie mi to jakoś [...]

Dorcius, widzę, że mogę Ci podać rękę Z chęcią dałbym Ci soga,ale niestety nie mam abonamentu Czytałem sporo Twoich artykułów na temat tej nieszczęsnej pizzy i 800kcal dziennie Na szczęście,jeżeli chodzi o kalorie to mi nie grozi,bo mam dietę i trening na mase

k3ho: a moze tak? Sniadanie 3 jaja 100g tunczyka 3 ciastka ryzowe kawa Silownia Po 8h snu wstaje i jest 11.30 Na silke musze isc na 13.00 bo potem syna ze szkoly odbieram, gotuje obiad i na 17.30 do pracy Po silowni Napoj regeneracyjny: 250ml mrozonych truskawek lub owocow lesnych 250ml malotluszczowego jogurtu truskawkowego 25g protein (whey [...]

Aha, czyli, żeby urosnąć, powinienem także chodzić na siłownię? Z dietą i odżywkami na masę, tak? :)

Freestyle :) No wydaje mi się, że takie ćwiczenia domowe, na wytrzymałość też coś dają na masę, jeśli jeszcze nawet dosyć dobrze się odżywiasz.

niestety muszę się zgodzić z przedmówcą. Z czego będziesz chciał zbudować taką sylwetkę ? Żeby osiągnąć efekt ze zdjęcia po pierwsze trzeba czasu, po drugie mądrej i zbilansowanej diety, po 3 ciężkiej pracy. Jak już tu ktoś wspomniał ułóż sobie odpowiednią dietę na masę byś nie zalał się zbędnym tłuszczem (choć w przypadku tuczu chcąc nie chcąc na [...]

czesc to jest plan treningowy na mase (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 [...]

no to bede cwiczyl tak jak rozpisalem wyzej, tym planem zamierzam cwiczyc ~7tyg bo cykl tyle bedzie trwal na suplach i co potem ??? moze jeszcze ktos sie wypowie co do planu czy jest ok na mase ?? mam budowe mezomorfika jezeli to ma jakies znaczenie

wszystkiego za duzo zle laczysz grupy Tu masz przykladowy plan na mase : Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem 3x 12 2.Wyciskanie sztanki z przed głowy 4x12 10 8 6 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 4.Szrugsy 3 x 12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 5 x 12 10 8 6 4 2.ODWODZENIE NOGI W TYŁ [...]

[...] 4 x 8 Mlotek 4 x 8 / Hantle na stojaco 4 x 8 O wew. czesc uda 4 x 8 SR Naramienne Wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 8 Wycisk za glowa 4 x 8 Unoszenia boczne 3 x 8 Czw wolne Pt Klata Sob Bic tric Niedz Naramienne Prosilbym o skomentowanie tego planu na mase i w raznie czego propozycje poprawek "Venimus , vidimus , Conner victi"

Na poczatek dawaj act, a na mase rzezbe i te sprawy przyjdzie jeszcze czas. Ja tez jestem maly i chudy zaczynalem rok temu wlasnie od act (przez 2 miesiace) i bardzo sobie ten trening chwale. Efekty bylo widac, poza tym jest to bardzo dobry wstep do dalszego cwiczenia.

Dobra patrz na zjecie Ronaldo: http://www.k2.dion.ne.jp/~akibonne/LOVELOG_IMG/cristiano-ronaldo2.jpg Zeby osiagnac takie motyle jak on ma to musze najpierw przejsc na diete na mase pomasowac zrobic sie duzy i dopiero wyrzezbic??Dobrze rozumiem???

Niestety nie mogę więcej trenować niż 2 razy w tygodniu. Dietę na masę mam. A mógłbym robić "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza" z tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i nie bać się o moje nogi?

Bez przesady. Żarłeś kiedyś mono bez diety na masę? Gwarantuję Ci, że to "ciągnięcie wody" będzie niezauważalne. Jedynie lekki wzrost siły a i to na niedługo.

moj staz na silowni jest mały, trenuje tam gdy mam trening siłowy czyli 2 razy w tyg, w okresie startowym raz. jestem raczej laikiem wiec napiszcie jesli mozecie czym dokladnie rozni sie trening na sile od treningu na mase.

[...] czas on. Treningi troche slabsze bo przeprowadzka z powrotem do pl. Ale w miedzyczasie szedl test prop + deca. Pozniej zejscie z deki test + tren teraz test prop + master. Ale masowo spadlem z 7kg. Chcialem cos wrzucic znowu na mase. Czy dobry pomysl jest wejsc na test enan/cyp + boldenone? I cos jeszcze dorzucic zeby sie troche podlac? Dzieki

Jeżeli Twoim celem jest siła to zmień progresje bo ona jest raczej na mase.

wiec moge normalnie cwiczyc na mase i np raz na tydz sprinty i jesli zachowam nadwyzke kaloryczna to beda przyrosty masy a ja bede troche szybszy?

[...] i gibkosci. Na to aby nie stracic gibkosci i elastycznosci stosuje po treningu silowym rozciaganie statyczne (przed treningiem zaraz po rozgrzewce stosuje rozciagani dynamiczne) no ale nie wiem co zrobic aby7 nie stracic szybkosci tzn dynamiki. A czy od treningu na mase bardzo zmniejsza sie nasza szybkosc czy sa to raczej male spadki?